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正確的腹肌練法
熱度 8 |
正確腹肌鍛煉觀念
如果想要6塊腹肌在夏季可以及時的顯示在眾人面前，
的確是需要大家的努力鍛煉, 而且不是隨便做幾個sit up或者是仰臥舉退就能鍛煉出來的。
需要靠時間的掌握、飲食的配合以及正確的訓練方法的配合。
很多男士在平常鍛煉時都時都有進行仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等的類鍛煉腹肌的動作，
但就是不能讓6塊腹肌明顯地出來見人。其實腹肌不是不出來見人，而是你的鍛煉方法不正確，
所以我們只可以模糊地, 甚至完全不見它們。
很多男士都很想要想腹肌, 但可知道腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，
因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。
因此要見到明顯地見到腹肌，
還特別要注意以下四因素：
1、肌力控制：
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以數量而論，
因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快,
最好是每一組動作都做到肌肉產生發熱的感覺為止。
這才是做仰臥起坐最正確的方法, 初學者更加要慢慢掌握。
2、有氧訓練：
Cardio-Exercise
要減脂，必須得做有氧運動，
不是只要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。
而且不能隨隨便便跑一下步就可以，
要每次做有氧運動時都持續做30mins以上，才能達到燃燒體內脂肪的效果。
3、器械訓練：
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，
這是不全面的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，
你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。
鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，
在做動作不變形的前提下改變器械重量, 但大前題是先要掌握好用body weight 的動作。
4、飲食：
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；
不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物；
多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
提示：
腹肌訓練是要重質不重量的, 而且每次都要盡全力以達到訓練的強度。
