是的，我們建議追踪您自己的性生活。

對於許多人來說，從小開始寫的日記，現在讀起來可能有點戲劇化。如今，您可能出於其他原因重新地寫日記。即使沒有寫下日常的想法，許多成年人現在都將日記作為跟踪心理健康，夢想，旅行，健

身或職業目標的一種方式。然而，您可能不會聽到一個日記主題：性。

是的，我建議您跟踪自己的性生活。但是我並不是說只寫下與您發生性關係的每個人的名字（除非您願意）。專門從事性治療法和情商的 L.M.F.T. Shadeen Francis 指出，"如果您願意接受這一過程，性

日記可以幫助您反思自己的經歷，慾望和幻想。" 以下您會發現一些有充分的理由來開始寫性日記和一些使用秘訣的技巧。

1.性日記可以幫助處理自己的體驗。

"長期以來，日記被作為一種治療方式，以幫助人們反思自己的思想和感受，" 個人和夫妻性治療師 L.C.S.W. Madeline Cooper。寫日記能鼓勵人們表現情緒，幫助人們將過去的情感經歷與背景做比較。性治療師 Lisa Hochberger，L.M.S.W 告訴 Self 雜誌，性有些時候並不是容易的處理，"性日記提供了解釋經歷的空間。" 因此，即使您現在沒有與其他人發生性關係，專注於過去的經歷，未來的慾望或手淫。無論您的性生活如何，性日記都可以幫助處理。

2.您可以從中學習自己的性慾。

借助性日記，您可以探索性愛的感覺以及為什麼這樣做。"有時候，性愛只是像交做業般的交代過去，或者認為自己必須做愛才能成為一個好伴侶。" Hochberger 指出，日記讓您慢下來，想想自己做愛的目的。

跟踪性生活還可以幫助您看到一些影響，何時或為什麼（或不想要）某種性愛的模式。也許您發現月經來的前一星期真的很想性愛，或者在那個時候做愛很痛苦。也許緩慢而感性的性愛會讓您感到與伴侶的交融。或者，粗暴的性愛讓您感覺最親近。跟踪發生的事情以及在性生活中的感覺可以使這些模式更加清晰。

3.性日記或許能讓與伴侶的交流變得更加順暢

諮詢心理學家兼 Somatica 學院認證的性與關係教練 Pamela Joy 告訴 SELF 雜誌。參加性療法的夫婦最引人注目的討論涉及最近在性愛裡喜歡或不喜歡的事情。這不足為奇。社會壓力很大，尤其是對於

傳統思想的男女在性生活的想法，和其性行為。這種情況可能會讓彼此都有不愉快的性體驗。害怕傷害伴侶的感情也會使夫妻無法對自己的喜好開放。Joy 說："我經常發現如果沒有開誠布公的談話，彼此永遠不會真正知道他們的性愛可以是令人性奮或有趣的。"

無論您是否打算與伴侶分享，寫一本性日記都會打開那個對話。如果您知道自己喜歡什麼（或不喜歡什麼），那麼您將能更輕鬆地談論它。

以下是一些使用性日記的幾種方法。

雖然您可以購買已經結構化的性日記，例如性愛：性靈感和探索的色情日記或夫妻的性日記（《性日報》，26美元），但這很容易開始。Francis 說："性日記是沒有對或錯的，您的性日記就隨便寫您想紀錄的。"

1.使用個人反思的問題。

開始時，幫助您在腦袋裡準備一系列問題的列表。比如問問自己上次性交時最喜歡什麼？或者，回想一下在您能接受的舒適圈邊緣的感覺。其他問題可能包括：您希望能發生什麼事？您的伴侶說或是做了些讓您興奮，幻想或夢想的事？您可能問自己一些問題，以了解您在性愛期間的感受。隨意的對自己的提問。

2.寫下您的夢和幻想。

性日記不必著重於與其他人的性愛。您還可以寫有關手淫，幻想甚至夢想。所有類型的性愛，甚至您幻想的性愛，都可以提供有關您心理的慾望。請小心，不要過於看重那些夢想和幻想，將它們當作您實際需要去做的事情，即使不確定自己是否真的想要。例如，如果您經常幻想 3P，那麼這也許是您想嘗試的事情，但是實際上也許不可能。Hochberger 說："幻想的現實是，我們可以在夢境或想像中體驗這些感受，但我們可能並不真的希望它成為現實。" 不要強迫您必須實踐所有的幻想。

3.和伴侶一起寫日記，或自己寫。

您可以買到最受歡迎的性日記之一是專為伴侶間設計的，但共同日記並不適合每一個人。Joy 說：「一起寫的挑戰之一就是要坦誠。」當您寫日記時，感覺像是在記錄一個私人的內心世界。但如果和伴侶一起寫日記，您可能會失去一些那種安全感，對自己的渴望或經驗變得不那麼坦率。如果您覺得在共同日記中可以坦誠，那就去嘗試。Francis 建議伴侶將日記本放在一個大家都可以使用的地方，並決定使用日記的頻率。她還提到，彼此應該討論如何一起閱讀日記。或者，如果覺得這樣更容易，每個伴侶可以各自寫性日記，並在準備好之後，彼此分享自己學到的內容。

4.創建一個性慾列表。

「想像一下，您每週都去一次義大利餐廳，而每次去都點雞肉帕馬森，」 Cooper 說。「我喜歡雞肉帕馬森，它很好吃。但有時候我可能會想來點茄子捲。」就像每週吃一次雞肉帕馬森會讓人感覺乏味一樣，總是以同樣的方式進行性行為（每次都在同一個地方）可能會變得單調，這取決於您的喜好。在這些情況下，治療師通常會建議創建性慾列表，而這也是您可以在日記中嘗試的事。

一種做法是把性慾列表結構化，就像一頓三道菜的晚餐。比如：前菜是接吻、口交、輕輕撫摸或其他您喜歡的方式。主菜可能是陰道或肛門交合，也可以包括使用性玩具。最後，甜點可能是擁抱或其他後戲的活動。也可以根據自己的喜好調整列表，減少某些性行為的比重，比如任何形式的插入。也許您的性慾列表更像是小吃拼盤，或者甜點對你來說是最重要的部分，所以您可能從甜點開始。無論如何，Cooper 說，寫下性慾列表能讓您思考自己喜歡的不同事物。如果您感興趣，讓伴侶寫一份性慾列表也可以成為您們一起寫日記和分享的內容。

5.繪製身體地圖。

繪畫出您的藝術天分可能是一項有趣的活動，可以添加到日記中。您可以通過繪製自己的身體來做到這一點，也可以與伴侶一起做。首先，畫出身體的輪廓（或是簡單的一條直線代表身體），然後實際觸摸您或您的伴侶的身體以獲得喜歡和不喜歡的感覺。當您紀錄時，可以在地圖上寫或標示，記錄在身體不同部位的感覺。無論您是單獨還是與伴侶進行，儘量探索不同類型的觸摸 - 用力和暴力，柔軟和溫柔，使用按摩器，或蒙住眼睛。您可能從腳開始，用雙手和嘴往身體頭部前進（尤其是當您對別人這樣做），使用羽毛或其他等東西觸摸，並註意您或您伴侶的反應。

Hochberger 說，不要擔心自己的藝術能力。相反的，請注意言語和非語言的提示。 "請注意，'嘿，當我親吻或撫摸脖子時，另一半真的很喜歡，'或許是 '"當我親吻或撫摸脖子時，另一半的身體一直的退縮，表示抗拒。" Hochberger 說，盡可能的花些時間尋找這些性愛點。例如，在您從腳到頭的結束後，請另一半翻轉，以便您探索身體的另一面。

在您結束後，互相的檢查，確定您標記的位置是另一半真正喜歡的點和感覺。並儘量不要將這個身體地圖視為只需要做一次的事件。您大概不會每天都繪製身體圖，但渴望是會改變的，您喜歡被觸摸的地方也會改變。

6.注意性日記帶給您的感覺。

只有在撰寫感覺良好或有用的情況下，性日記才有幫助。"注意您在寫日記之前，期間和之後的變化，" Francis 並補充說，"您的日記是自我反省的地方，沒有人必須知道您寫了什麼。"

此外，如果您的性生活並不美滿，請不要將日記作為責備自己的方式。例如，如果您或您的伴侶無法達到高潮或勃起功能障礙遇到麻煩 - 有很多原因（身體和精神），以至於一個人可能不會達到高潮或勃起。如果您和您的伴侶似乎有不同的性慾，也不要責備。如果您發現自己的感受是被壓制的，並且希望提供更多支持，請與性治療師或其他健康專業人員聯繫以尋求指導。作為獎勵，您的性日記可以幫助您更好地解決您的擔憂。

最後：這本日記是一個讓您反思自己的性歡愉和體驗的空間。儘管它可能是與另一半溝通性生活有用的工具書，但最終，您為自己寫的性日記應該與您有關。

翻譯來源：Why a Sex Journal Might Be Right for You—And How to Do It