520夫妻論壇

標題: 能夠快速提升性能力的鍛煉方法 [打印本頁]

作者: 劉明昇 時間: 2013-9-23 20:38
標題: 能夠快速提升性能力的鍛煉方法
性愛時該如何快速提升自己的性能力呢？

臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，

直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向。

主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，

然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，盡可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

短襪滑行

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，

直至鼻子到達雙手中央位置的上方；接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

作者: tamg858 時間: 2013-9-24 21:54
感謝大大分享

作者: 吞佛童子 時間: 2013-9-25 02:22
這要持之以恆才有效的方法

作者: 台中北極熊 時間: 2013-12-18 22:02
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨 520夫妻論壇 (https://www.520cc.cc/)