腰圍是顯露女人年齡的重要部位之一，想要擁有小蠻腰，除了在飲食上要減少高熱量食物的攝取，同時還要堅持腰腹的運動訓練，只要腰部有曲線，就能讓身形看起來更年輕！

提臀暖身操

這個是做瘦腰運動前要做的暖身操，可別小看踢腿的動作，它可以趕走腰腹贅肉，讓你穿上比基尼或低腰褲時，展現出完美曲線！

1.將一隻手扶牆，上半身直立不動，將右腿抬起，呈垂直90度拉直踢出去。（讓股關節大腿膝蓋腳踝成一直線）。

2.換邊做，左右各做20～30次。

全身扭扭操

這個簡單的運動，只要躺著做就可以了，剛開始做大約搖擺20次左右，之後再依個人能力增加次數即可。它是藉著左右搖擺的動作，帶動你的腰部及大小腿的肌肉線條，睡前做可以幫助你快速進入夢鄉，隔天保證活力百倍！

1.將雙腳屈膝併攏，雙手自然垂放，雙腿往右搖擺之後回正。

2.雙腿往左搖擺後回正。

水桶腰再見操

接下來這個動作也是超級輕鬆，但在做的時候很常不小心做錯變成反方向動作。記住！臉部的位置要和彎曲那腳的腳掌呈不同邊，讓腰部有拉扯的感覺才是正確的。例如左腳繞過右膝的話，臉部及身體要轉向左邊才對喔！

▲這個是錯誤的示範！臉的方向要和左腳掌不同邊才對喔！

1.坐在瑜珈墊上，將其中一腳繞過另一腳屈膝拱起，並將身體及臉部轉反方向，背部挺直。保持15～20秒不動，然後換邊換腳即可。