運動強化性愛能力隨筆

teke

在討論運動是否能強化性愛能力上
我聽過許多人提出質疑，認為沒有直接關聯

當然!
性器敏感度與身體強不強壯沒有必然關係

但是和
一幹再幹的體力有關係
和充血硬度有關係
和插入時的每次衝擊感有關係

當然一場歡愉的性愛不一定需要剛猛強硬的肉體
但是良好的體能和體格，是讓自己擁有選擇權
選擇激烈或溫柔、選擇打樁或輕鬆

沒練的人不一定會肯定運動的效果
但是有練的人絕對不會否定變強的自己

以下分享幾個簡單的運動方法

1.慢跑/間歇衝刺
對於體重不會過重的人，不需要擔心體重傷害膝蓋的人
定量的慢跑、配合間歇衝刺的方法，
可以有效的降低體脂肪、增加肺活量
基礎菜單：
基本暖身+慢跑2-3KM+20公尺短跑衝刺10-20趟

2.核心肌群訓練
腹肌/下背/臀腿肌群
男性輸出打樁/女性騎馬上未
使用頻率最直接的位置
增加硬度/衝擊力度/速度頻率必練

腹肌分上中下腹/左右側腹
在YOUTUBE搜尋腹肌訓練或腹肌毀滅者都有很多參考影片
但為避免傷害腰椎，下背肌群腰部肌肉也不能少
瑜珈動作：橋式/犬牛式/超人式以及其他增加重量或強度的變體姿勢也都相當有效

捲腹(仰臥起坐)類型的周邊動作
當施力不對的時候很容易造成腰椎周邊的肌肉代償受傷
也可以用棒式/平板登山跑或其他動物流訓練動作替代

臀腿肌群
深蹲/深蹲跳/單腿蹲/硬舉
臀腿肌肉是全身最大的肌肉
只要這個部位肌肉量足夠，身體的基本代謝絕對不會差
不僅有助健康表現，且持續保持更可以抗老抗失能

在家做無負重的深蹲約20下一組做3-5組
深蹲跳10下一組2-3組
單腿蹲量力而為

簡易負重可以買6-20公斤的壺鈴
價格約在800-2500，一顆練全身，基本也不會壞
不練了半價脫手大部分也都會有人收

有興趣到健身房的就可以試試基本的三大項
深蹲硬舉握推
這部分強烈建議剛開始訓練要找教練
以免自己隨便操作受傷

3.凱格爾運動(PC肌訓練)
這個在兩性論壇上面應該屢見不鮮
胯下恥骨位置的肌群
最簡單的尋找方式就是排尿的時候瞬間停止排尿
停止排尿時用力的肌肉就是PC肌

經過鍛鍊有助於
改善遺尿、漏尿
強化硬度、改善緊實度
有些文章寫說可以延時固精，我自己練起來是沒有特別感覺
這個可能跟個人感受有關

是個對於男性女性都十分有幫助的訓練方式
詳細鍛鍊步驟也都很好搜尋我就不贅述

今天大概先隨筆寫到這
未來有機會再分享一些前夕技巧、抽插技巧等等想到甚麼寫甚麼的東西

阿助有留言加分的大大
男性每天都硬長粗久
女性每天都能享受高潮


補充內容 (2022-3-17 16:52):
阿PC肌鍛鍊過度可能會造成便秘，雖然鍛鍊起來很隱蔽，隨時隨地都可以練一下，但還是要注意過量還是可能有害，上面忘記寫這裡補充一下

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hawkharrier

肌力雞力獎勵自己

koufoxlin

感謝經驗分享！有毅力的持續是目前運動上最大的難關，持之以恒真的不容易。

JYS

深度好文!

iverson04

超推好文，說明詳細

李小祈

說明詳細，可以參考