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能夠快速提升性能力的鍛煉方法

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樓主
發表於 2013-9-23 20:38:51 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
性愛時該如何快速提升自己的性能力呢?



臀部拱橋



鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉



背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,




直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。



平躺交叉拉伸



鍛煉部位:臀部肌肉



背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向。




主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換抬高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋抬高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。



跪地交叉



鍛煉部位:臀部肌肉



手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。抬起右腳,



然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,盡可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。



短襪滑行



鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹



在這個動作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,




直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。



瑞士球俯臥撐



鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹




膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

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沙發
發表於 2013-9-24 21:54:45 | 只看該作者
感謝大大分享            

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板凳
發表於 2013-9-25 02:22:58 | 只看該作者
這要持之以恆才有效的方法
台中北極熊 該用戶已被刪除
地板
發表於 2013-12-18 22:02:55 | 只看該作者
運動是不二法門阿@@
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