練習縮陰技巧

劉明昇

有些女性天生陰道就比較大，和男友或者老公做愛起來沒有感覺，老公插進去了，感覺不到有東西插進去，大家都很不爽，還有就是生過孩子的女人陰道也會相應變大一些，為了我們高品質的性生活，我們應當做一些收縮陰道的活動，讓它緊緊地裹住你男人的陰莖，讓你們都舒服上。

練習縮陰技巧，讓他=女人的快感更強烈

    具體步驟

    當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習：

    仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

    當放鬆肌肉時，呼氣，並反復重複幾次。

    每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。

    現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。

    集中精力感受肌肉的收縮與放鬆，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。

    緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健，還可以刺激生殖器區，從而高潮不斷。

    找准位置

    具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

    當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

    時間

    大約要用幾周時間才能達到這個目的。

    如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

    練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。


剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。

    特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

    體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

    每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

    當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。

    等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

練習縮陰技巧，讓他=女人的快感更強烈

    想像技巧

    想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。

    先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。

    重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

    檢查：也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

    功效：這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感

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要常練才有用@@