一個姿勢強化私密處力量！凱格爾運動「助性」男女通吃

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整形不僅能提升外在容貌，對「內在美」也有幫助，私密處整形就是最好的例子，像產後或
是年紀增大造成的陰道鬆弛就可以透過陰道緊實術來改善，讓不少人重拾性福。不過想鍛練
私密處，日常保養也很重要，不論男女，一定要學會凱格爾運動。

凱格爾運動是由婦產科醫師Arnold H. Kegel(阿諾凱格爾)所提出的，最早是由來減輕婦女尿失
禁的問題，但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉，在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中，
讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發現有增強陰道緊實的功用。

由於女人陰道收縮力，對性快感的追求上有相當大的影響，所以凱格爾運動也被視為助性運
動，不過這種重複緊縮放鬆「骨盆底部」肌肉，不只限於女人，對男人來說一樣很適合，尤
其是患有性功能障礙的男性，更能有效改善。

對男人來說，凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，使血液停留在陰莖部位，對
維持陰莖勃起大有幫助。甚至研究發現，有早洩清況的男性持續練習凱格爾運動1年後，4成
的人可以因此延遲射精時間，提升性生活的滿意度。

★怎麼做凱格爾運動？
一開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆
底肌肉，並中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動
作，每次收縮時持續用力4～5秒，然後再放鬆。
等到熟悉以後，可以練習在站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、肛門，
保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘，重複收縮動作20次以上，得到最好的鍛鍊效
果。





補充內容 (2015-4-12 10:50):
得心應手後其實不論坐著、站著、躺著，都可以做凱格爾，即使在工作或做家事也都不會有
妨礙，隨時隨地可以鍛鍊「骨盆肌」。不過進行時，一定要記得呼吸要順暢，身體其他部位
都是放鬆的，特別是腹部不要用力，才是正確姿勢。

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小冰冰

小弟我受用了

大仁哥

受益無窮

nyy33

受益良多，趕緊來練習

hawkharrier

提肛縮肛搪缸。